作者： admin 发布时间：2023-09-24 10:35 浏览量：次
如何科学合理地饮食，以获得更好的健康和生殖健康，对男性来说是一个非常重要的问题。
杜绝餐桌上的有害食物
俗话说，"病从口入"，有些男性不育症确实是 "吃 "出来的。粗制棉籽油和一些食品生产过程中添加的添加剂、着色剂、防腐剂等可引起睾丸生精细胞退化，长期食用会影响生育功能。一些农产品中可能含有大量的农药，不仅威胁人体健康，还可能伤害脆弱的睾丸。在食用前对蔬菜进行反复彻底的清洗和对水果进行去皮等措施是有益的。某些化学品，包括杀虫剂、除草剂、塑料器皿和某些人工养殖的水产品，含有雌激素类似物，也非常不利于男性生殖健康。此外，远离辛辣食物，不吃或少吃辣椒，不喝酒，不吸烟，远离咖啡因，这些都是好男人的时尚标志，有利于男性的身心健康。
男性生育能力和性能力最常见的杀手是酒精和烟草，它们不仅抑制男性荷尔蒙（睾丸素）的分泌，促进女性荷尔蒙（雌二醇）在体内的积累，而且可以直接 "杀死 "精子，破坏生命中最脆弱的 "年轻 它还可以直接 "杀死 "精子，破坏生命中最脆弱的 "年轻。烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇可以降低精子的活力和受精能力，还可以抑制勃起和射精。含酒精的饮料可以加速锌的排泄，经常酗酒的男性往往更缺锌。因此，应节制或戒除吸烟和饮酒习惯。
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1、如何科学地饮食
2、少吃盐和糖。食盐多了容易引起高血压和心脏病，对患有慢性肝肾疾病的中年男性也很不利。摄入过多的糖类食物会使体重飙升，身体发胖，加重负担，容易引发各种疾病。例如，高脂血症、动脉硬化、糖尿病等。对此，家庭主妇在做饭时要充分考虑，严格限制盐和糖的摄入。
3、常吃鱼肉多补钙，水果和蔬菜更可爱。鱼类等水产品，特别是海产品中含有较少的脂肪和较多的有益成分，可以增强人体的免疫功能；杏仁、豆制品（豆浆）、奶制品、绿色蔬菜等含有较多的钙质，可以改善人体的各种功能，有利于骨骼和肌肉的发育，防止脱钙；蔬菜和水果中含有大量的维生素和矿物质，对健康有好处。
4、增加抗氧化剂的摄入。心血管硬化、慢性前列腺炎、男性不育症和许多疾病都与过度的氧化压力有关。抗氧化剂（尤其是维生素e和维生素c）可以减少氧自由基对组织细胞和血管系统的损害，有助于预防各种疾病和防止疾病复发，对修复各种疾病引起的氧化损伤也有重要作用，并能保护健康男性的组织和器官。因此，男人的餐桌上不应缺少粗粮、坚果、植物油、新鲜蔬菜和水果，以此来补充各种抗氧化剂。
蛋白质应适量摄入。事实上，只有一小部分从事高强度运动的男性需要额外的蛋白质类食物，而大多数男性并不需要更多的蛋白质。
适量的微量元素
对于男性来说，微量元素具有特殊的意义。它们可以影响精液质量，对男性生育能力有较大影响，医生经常使用微量元素补充剂来治疗男性不育症，提高男性生育能力。有些微量元素对人体有益，可以适当补充；有些微量元素是有害的，应坚决避免或远离。男性体内应补充的重要微量元素主要有锌、硒、碘等。
锌：锌是生殖系统的重要微量元素，它的缺乏可引起一系列的不良反应，包括影响男性生殖器官的发育和青春期第二性征的形成，影响精子的活动能力，削弱机体易患前列腺炎、膀胱炎、附睾炎等感染性疾病的功能，影响促性腺激素的分泌，还能抑制有害金属铅的排泄。因此，适当补充锌可以维持和提高生育能力。
锌是体内许多酶的活性成分，其含量与前列腺周围的抗感染能力有关，对调整免疫系统的功能，提高前列腺周围组织的抗感染能力具有重要意义。饮食中补充锌可以增加前列腺周围组织的抗感染功能。男性饮食应注意牛奶、玉米、海产品、瘦肉、粗粮、豆类的摄入，以满足人体对锌的需求。白瓜子、花生仁、南瓜子和芝麻都含有丰富的锌。家庭主妇可以在家里准备一些这样的食物，让丈夫一边聊天或看电视节目，一边嗑瓜子，这样可以增进两人的感情，还可以补充营养。
硒：硒具有强大的抗氧化作用，谷胱甘肽过氧化物酶需要硒的协助才能发挥其最大功能。缺硒会增加体内过氧化物的浓度，对身体造成自我伤害，包括男性生殖系统和睾丸。因此，服用一些硒补充剂也是有益的，它还可以对抗由镉、铜和铅造成的睾丸损伤。硒含量高的食物包括黑色食物，如黑米和黑豆。
碘。缺碘的男人容易出现性功能障碍和精液质量差，加碘盐可以补充身体对碘的需求。镁、锰和镍也是人体必需的元素，对维持正常的生育能力有一定作用。
任何好东西都不是越多越好，盲目地过度补充这些微量元素也可能是战斗的一半。例如，过多地补充锌和锰等微量元素也会影响精子的生成。同时，应远离有害的微量元素，如铅是微量元素中最常见的男性生殖功能 "杀手"；镉是有害的，即使少量接触也会对身体产生毒性，尤其是对睾丸；铜、硼、铁、钼、钴、汞、银等元素过量，可抑制精子的代谢过程。因此，在生活中要尽量避免这些 "坏性格 "的微量元素。